S’il vous est déjà arrivé de commencer un programme d’entraînement particulièrement intense avec bonne foi et enthousiasme, et d’être déçu lorsque la balance dépasse le poids de départ, vous vous êtes peut-être posé une question : Pourquoi l’exercice physique me fait-il prendre du poids ? Y a-t-il une explication biologique, ou suis-je simplement malchanceux ?
La réponse est multiple, a déclaré un expert en activité physique à Live Science. Toute prise de poids après l’entraînement est très probablement la combinaison de plusieurs facteurs, mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez abandonner l’exercice.
« Les gens ne comprennent pas que faire de l’exercice est bon même si vous prenez du poids », a déclaré à Live Science Corinne Caillaud, professeur d’activité physique .
Les 4 types d’exercice dont chaque personne a besoin
Quand on parle d’exercice, il ne s’agit pas seulement de cardio. Voici les quatre types d’exercices qui améliorent la condition physique générale d’une personne.
« Si l’exercice joue un rôle dans le contrôle du poids, l’autre côté de la médaille est l’apport alimentaire », a déclaré M. Caillaud. Si une personne remarque que son poids augmente, il vaut la peine de revoir la quantité et la qualité des aliments qu’elle consomme, a-t-elle ajouté. Leur prise de poids après l’exercice pourrait s’expliquer par ce qu’ils mangent et la quantité qu’ils consomment.
Il se peut que vous vous disiez : « J’ai fait de l’exercice, je peux donc manger davantage », a noté Mme Caillaud. Bien qu’il n’y ait rien de mal à se faire plaisir de temps en temps, il est peu probable que l’exercice physique compense l’effet de l’augmentation de la fréquence de la malbouffe.
Mais en supposant que votre régime alimentaire n’ait pas changé, il existe encore quelques autres particularités biologiques qui pourraient expliquer la prise de poids. Si vous n’êtes pas habitué à une bonne séance d’entraînement et que vous vous lancez à fond, vous risquez de solliciter vos muscles plus que de raison. En d’autres termes, vos fibres musculaires subissent des microdéchirures, mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter, car lorsque cela se produit, votre corps envoie des nutriments aux muscles pour les aider à réparer les dommages, selon les hôpitaux universitaires de Cleveland (Ohio). C’est la raison pour laquelle vos muscles sont douloureux le lendemain, mais avec le temps, cela entraîne une croissance musculaire.
Cependant, ces microdéchirures peuvent déclencher le processus inflammatoire de l’organisme. « Cela signifie un gonflement », a déclaré M. Caillaud. Ce gonflement peut, à son tour, entraîner une rétention d’eau supplémentaire dans le corps, selon la Cleveland Clinic. En effet, cette augmentation d’eau peut être une autre explication de la prise de poids après l’exercice.
« Mais cela peut ne pas signifier une augmentation significative du poids global, car tout le liquide ne provient pas de la rétention d’eau », a déclaré le Dr Caillaud. « Une partie vient simplement d’ailleurs dans le corps – du plasma dans la circulation sanguine, par exemple. »
L’exercice, en particulier la musculation, peut également contribuer à la croissance de la masse musculaire. « Si quelqu’un fait des exercices de renforcement, alors il peut voir une augmentation de ses muscles », a déclaré Caillaud. « Mais cela nécessite un entraînement assez sérieux, et cela ne va pas se produire en quelques semaines. Il faut des mois pour augmenter la taille des muscles, et pour arriver au point où l’on remarque ce changement sur la balance, cela va prendre un an ou plus. »
L’autre explication potentielle se résume à la quantité de sang dans votre corps. « Lorsque vous faites des exercices d’aérobic, à un moment donné, il peut y avoir une augmentation du volume sanguin, ce qui correspond essentiellement à une augmentation de la capacité aérobique », a déclaré M. Caillaud. La capacité aérobie est une mesure de la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut consommer pendant l’exercice. Les muscles ont besoin d’oxygène, fourni par le sang, et donc plus une personne peut consommer d’oxygène, meilleure est son endurance.
Aucun de ces éléments – modifications mineures du régime alimentaire, inflammation, augmentation de la masse musculaire ou de la capacité aérobie – n’est significatif individuellement, a déclaré M. Caillaud. « Mais lorsque vous additionnez le tout, cela peut commencer à expliquer des choses ».
Ce qui est important, c’est que les gens ne devraient pas quitter la salle de sport en vitesse s’ils font l’expérience d’une prise de poids. La rétention d’eau due à l’inflammation n’est pas permanente, et un exercice soutenu finira par aider à brûler des calories et, par conséquent, à induire une perte de poids.
Selon le Dr Caillaud, cela signifie que les personnes qui ont commencé à s’entraîner correctement ne doivent pas être découragées de continuer, même si elles prennent un peu de poids, car les kilos et les grammes ne sont pas les seuls paramètres importants.
« Les gens peuvent prendre un peu de poids après l’exercice parce qu’ils ont augmenté le poids des muscles, le volume sanguin global et ainsi de suite, mais cela ne veut pas dire que cela ne réussit pas » à améliorer leur santé, a-t-elle dit. « C’est tout [un] changement positif pour aider à construire des muscles sains et les faire mieux fonctionner en termes de métabolisme. »
